克服考試焦慮的方法有哪些？考試的時(shí)候過度緊張往往是自己應(yīng)有的水平得不到正常的發(fā)揮，那么如何才能盡量避免考試中出現(xiàn)過度緊張的情況呢?以下是小編為您整理的克服考試焦慮的方法的相關(guān)內(nèi)容。
要科學(xué)安排飲食，保持充足睡眠。安排好這一階段的飲食營養(yǎng)，對(duì)考生調(diào)整最佳狀態(tài)極為重要。一日三餐科學(xué)合理：第一，配餐要本著高蛋白、低脂肪的原則，飲食盡量清淡。
保證人體三大營養(yǎng)物質(zhì)的足量攝入，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)。第三，保證一日3—4餐，及時(shí)補(bǔ)充消耗的能量。第四，堅(jiān)持被鈣，以防疲勞。
同時(shí)，睡眠也很重要，不能“開夜車”，每天晚上最多學(xué)習(xí)到十一點(diǎn)，保證每天6—8小時(shí)睡眠，如果每天中午保證半小時(shí)午休最好，因?yàn)樾膽B(tài)與睡眠時(shí)間長短有關(guān)。
考前失眠、焦慮不但會(huì)影響考生成績，長期失眠，更會(huì)會(huì)導(dǎo)致感知變化，視野模糊、幻視、免疫力低、厭食、記憶力下降、血壓不穩(wěn)，容易誘發(fā)冠心病、腦中風(fēng)等，甚至抑郁悲觀。
2克服考試焦慮的方法
不做多而濫的題，多補(bǔ)漏洞才能提高分?jǐn)?shù)
題目千千萬，我們是做不完的。做題的是為了掌握、鞏固知識(shí)點(diǎn)，如果已經(jīng)掌握了，就沒有必要再做了。學(xué)生應(yīng)該把時(shí)間放在補(bǔ)漏洞上，預(yù)習(xí)也要引起高度重視。
建立錯(cuò)題檔案，不放過一道錯(cuò)題
對(duì)于學(xué)生錯(cuò)誤的習(xí)題，教師會(huì)講評(píng)一遍，學(xué)生更正一遍之后就了事，但這種態(tài)度是不正確的。從哪里倒下就在哪里爬起來，“錯(cuò)題是個(gè)寶，天天少不了，每天都在找，積累為大考�！边@就要求學(xué)生反思三點(diǎn)，一、問題到底出在哪里?
每天記錄學(xué)習(xí)問題落實(shí)好，做好未雨綢繆
考試后，教師逐題分析錯(cuò)題、失分原因——找漏洞;制定切實(shí)有效的改進(jìn)措施——想辦法;有針對(duì)性地加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練——補(bǔ)漏洞。有時(shí)“亡羊補(bǔ)牢”已經(jīng)晚了，我們更應(yīng)該“未雨綢繆”。每天把學(xué)習(xí)上的問題記錄下來并解決落實(shí)好。考前的模擬測試，也是一個(gè)好辦法。
借助科技網(wǎng)絡(luò)的技術(shù)學(xué)習(xí)
現(xiàn)在是科技時(shí)代，是網(wǎng)絡(luò)時(shí)代。好多學(xué)生家長開始在網(wǎng)上學(xué)習(xí)，考試前的試卷丶資料包括很多的方法都可以在網(wǎng)上或者學(xué)習(xí)機(jī)上很方便的搜索到。激發(fā)學(xué)習(xí)興趣 提高學(xué)習(xí)成績 ，學(xué)習(xí)不偏科，學(xué)習(xí)孩子高分秘訣，就用網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)機(jī)。
3克服考試焦慮的方法
學(xué)會(huì)休閑。緊張、繁重的復(fù)習(xí)難免有時(shí)會(huì)使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時(shí)，最好能暫時(shí)丟下書本漫步于戶外，看春華秋實(shí)，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂觀心境。英國教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會(huì)保證心理健康。
有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了�？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。 因此，繁忙的學(xué)習(xí)之外一定要抽出足夠的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，最好能根據(jù)自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個(gè)體育鍛煉的計(jì)劃，務(wù)必?fù)碛幸粋�(gè)健康強(qiáng)壯的身體。
學(xué)會(huì)自我調(diào)適心理�？记皯�(yīng)做到心態(tài)平和。要平衡心理，就應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)適心理的辦法。學(xué)點(diǎn)心理學(xué)知識(shí)，掌握一些心理調(diào)適的方法，是大有益處的。下面介紹兩種最簡單的心理調(diào)適法：學(xué)會(huì)自我深度松弛。如經(jīng)常在考前進(jìn)行這樣的練習(xí)：在全身深度放松的情況下，想象考場的緊張情境。首先出現(xiàn)最弱的情境，重復(fù)進(jìn)行，慢慢便會(huì)在想象出的任何緊張情境或整個(gè)考試過程中都不再體驗(yàn)到緊張焦慮。 注：尊重原創(chuàng)文章,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處和鏈接 http://elsolbar.com/news-id-26128.html 違者必究！部分文章來源于網(wǎng)絡(luò)由培訓(xùn)無憂網(wǎng)編輯部人員整理發(fā)布,內(nèi)容真實(shí)性請(qǐng)自行核實(shí)或聯(lián)系我們，了解更多相關(guān)資訊請(qǐng)關(guān)注心理咨詢師頻道查看更多，了解相關(guān)專業(yè)課程信息您可在線咨詢也可免費(fèi)申請(qǐng)?jiān)囌n。關(guān)注官方微信了解更多：150 3333 6050
