發(fā)言講話緊張?jiān)趺崔k

發(fā)言講話緊張?jiān)趺崔k

      在發(fā)言、講話緊張時(shí)，可以采用這些方法來緩解：1.深呼吸法：請(qǐng)?jiān)陂_嘴說話之前深呼吸5 秒鐘，可以減少緊張的副作用;2.轉(zhuǎn)移注意法：轉(zhuǎn)移自己的目光，把注意力轉(zhuǎn)移到成功的畫面上;以下是關(guān)于發(fā)言講話緊張?jiān)趺崔k的具體介紹。

      1、深呼吸法

      當(dāng)面對(duì)緊張的情況時(shí)，保持冷靜并深呼吸。這會(huì)分散你的注意力并忽略緊張的情緒。通過深呼吸，你可以將周圍的緊張情緒集中在自己的一點(diǎn)上，這將使你迅速平靜下來，減慢你的血液流動(dòng)和心率，并使你的思緒變得清晰。

      深呼吸非常適合容易緊張的人，所以如果你對(duì)說話感到緊張，請(qǐng)?jiān)陂_嘴說話之前深呼吸5 秒鐘，可以減少緊張的副作用。

      2、轉(zhuǎn)移注意法

      即通過某些途徑讓自己從緊張情緒中抽離出來，讓自己放松下來。

      首先可以轉(zhuǎn)移自己的目光。不要總是把目光總盯著那些挑剔的眼神、那些嚴(yán)肅的面孔、那些不茍言笑的人，這類面孔你越看會(huì)越緊張;所以，在演講過程中，盡量看那些友好的面孔、認(rèn)真點(diǎn)頭微笑的面孔、親和力比較好的面孔、鼓勵(lì)的眼神，它們會(huì)給你支持和鼓舞。

      其次可以把注意力轉(zhuǎn)移到成功的畫面上，而不要想像失敗的畫面。只想內(nèi)容，只想成功的景象，每一次掌聲都給自己加一次油，都暗示自己很棒，盡情體驗(yàn)這種感覺。而不要注意自己的緊張的表現(xiàn)

      1、要熟悉要講的內(nèi)容，俗話說“手中有糧，心中不慌”，肚子里有東西底氣就足，事前無準(zhǔn)備或準(zhǔn)備不充分，就容易手忙腳亂、語無倫次。

      2、發(fā)言內(nèi)容盡量調(diào)理，不要長(zhǎng)篇大論，清單化，一條一條的說，不要展開太多，盡量用簡(jiǎn)短的句子。

      3、感覺比較緊張時(shí)，發(fā)言要回避別人的目光，可盯住眼前一固定物體，避免與人對(duì)視。

      4、發(fā)言前深呼吸，可以端起茶杯喝口水，翻一翻筆記本，并不是看什么內(nèi)容，就是給自己大腦一個(gè)緩沖。把所有人都當(dāng)傻瓜，發(fā)言時(shí)，把眼神停留在一個(gè)你最熟悉、關(guān)系最好的人身上，因?yàn)樗�能讓你安心，等慢慢�?xí)慣了，再學(xué)會(huì)“目光巡場(chǎng)”。發(fā)言語速要慢，要有意識(shí)的控制，否則越說越快，越快越亂。

      此外，還可以專門閱讀一些關(guān)于發(fā)言、演講的書，參加一些同類培訓(xùn)。通過以上這些方法的掌握和運(yùn)用，開會(huì)因怯場(chǎng)而語無倫次是可以大大改善的，會(huì)越來越好。

      想要克服發(fā)言時(shí)的緊張情緒，可以從以下幾方面著手：

      1.在發(fā)言前養(yǎng)成打腹稿的習(xí)慣，在心里反復(fù)練習(xí)，孰能生巧，自然會(huì)克服發(fā)言時(shí)的緊張情緒。

      2.不要太在意發(fā)言的內(nèi)容和結(jié)果，把發(fā)言當(dāng)做平常的交流，就不會(huì)太緊張。

      3.平時(shí)要多鍛煉自己，比如利用家庭聚會(huì)或其他不同的場(chǎng)合多發(fā)言，幫助自己克服緊張情緒。

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