演講緊張如何快速放松,消除緊張的方法有哪些

      演講緊張如何快速放松?演講緊張要做到快速放松，可以這樣做：1.采用深呼吸方式，大口吸氣;2.可以嘗試走動起來;3.學(xué)會抓住重點(diǎn);4.選擇講笑話緩解。如果想具體了解演講緊張如何快速放松，那不妨接著往下看吧!

      1、可以采用深呼吸方式，大口吸氣，讓身體靜置幾十秒，再大口呼氣，這樣反復(fù)做幾分鐘，就會緩解緊張情況。

      2、演講如果感到緊張，可以嘗試走動起來，而不是站著不動，這樣可以緩解緊張的情況。

      3、可以在演講前，仔細(xì)看稿子，掌握了稿子的核心，在演講的時候，可以抓住重點(diǎn)，可以避免緊張。

      4、如果感覺氣氛比較尷尬，可以選擇講幾個笑話，達(dá)到緩解現(xiàn)場的氛圍和氣氛，減輕因為氣氛過于尷尬，帶來的心理負(fù)擔(dān)。

1、提前釋放能量法

緊張，其實(shí)也是一種能量，你可以把這股能量提前釋放出來。

釋放緊張是需要時間的，所以不要等到馬上開始匯報，才想起來釋放。

你可以提前一會兒到達(dá)場地，在場地外面找一個安靜的場所，提前釋放緊張。

釋放的方法也有很多，像主持過很多重要晚會的央視主持人董卿，就分享過自己的經(jīng)驗。

每次晚會開始前，她都會繞著會場走一走，熟悉一下環(huán)境。

如果有機(jī)會，她還會走到臺側(cè)看一看場下的觀眾，找一找感覺。

有了這個流程，她在上臺時，心情就會相對放松一些，主持起來也就得心應(yīng)手了。

2、現(xiàn)場眼睛拍照法

匯報開始前，你可以想象自己的眼睛會拍照，走到場地的各個地方，用眼睛“咔嚓咔嚓”拍幾張照片，把場景裝進(jìn)腦海里。

我們之所以在陌生環(huán)境里感到緊張，其實(shí)是大腦的本能反應(yīng)。

剛剛接觸陌生環(huán)境時，大腦要處理的信息量太大，就會本能地進(jìn)行自我保護(hù)，引發(fā)恐懼和緊張的心理。

如果用眼睛提前拍照，大腦就會提前存儲部分信息，再上臺匯報時，緊張的情緒就會緩解許多。

      1、心理暗示法。消除緊張情緒，心理暗示是比較好的辦法，告訴自己沒有關(guān)系，什么事都會過去，凡事只要盡自己最大的力量就行了，不要覺得有很大的壓力，自己鼓勵自己，一切就都會變得簡單!

      還有就是可以利用轉(zhuǎn)視法，把注意力轉(zhuǎn)到別的地方，從而減輕對事情的緊張，其實(shí)只要把心態(tài)放正就好，不要苛求自己做到完美，相信自己，只要參與了就是勝利。

      如果實(shí)在不行，也可以深呼吸，或者想一些能夠激勵自己，緩解自己壓力的事情，相信自己，一定可以克服一切困難的。

      2、要保持平常心。在競爭面前，人人都會緊張，這是一個普遍的規(guī)律，考試時你緊張，別人也會緊張，這是客觀存在的，要接受這一客觀事實(shí)。

      這時你不妨坦率地承認(rèn)自己緊張，也許會求得理解。同時要進(jìn)行自我暗示，提醒自己鎮(zhèn)靜下來，常用的方法是握緊雙拳、閉目片刻，這有助于消除緊張。

      3、靜靜地進(jìn)入自己的身體。站立，閉上雙眼，用力把肺里的空氣呼出。然后吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣，放松的像木偶一樣地跳動。憋不住氣時，深深地呼氣。

      做3次，恢復(fù)正常呼吸后睜開雙眼。這是個輕輕喚醒身體的理想訓(xùn)練方法，讓你感覺到你對身體的關(guān)照。

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