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2022-07-18 09:08:17|已瀏覽：156次
產(chǎn)后康復(fù)經(jīng)驗(yàn)有哪些？以下是小編整理的網(wǎng)友經(jīng)驗(yàn)，小伙伴們可以進(jìn)行參考。
運(yùn)動
（1）提肛運(yùn)動
原因：生完孩子后，我發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常感覺不到尿意，甚至不會解小便，提肛運(yùn)動可以改善這種現(xiàn)象。
方法：躺在床上，讓腰部貼著床，雙腿彎曲，讓頭部和腳部作為支撐點(diǎn)，抬高臀部，每抬起一次堅(jiān)持5秒鐘，每次做20組，每天做兩次。
（2）平板支撐
原因：生完孩子我肚子上的肌肉就變得特別無力，皮膚也松弛了，有時候抱孩子時間長了腰背酸疼。
方法：胳膊肘彎曲支撐在床面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)要與床面垂直，兩只腳踩在床上，身體離開床面，讓身體、頭部、胯部都保持在同一水平面。每次堅(jiān)持20秒鐘，每天做5組。
（3）慢跑或快走
原因：對于孕婦來說，這是最溫和的有氧運(yùn)動方式。
方法：每天晚上在樓下附近的公園快步走，或者慢跑，每天至少30分鐘，一周至少四次。剛開始的確很難堅(jiān)持，跑兩三分鐘就開始喘氣了。幸好我老公每天堅(jiān)持跟我一塊跑，跑不動的時候他就拉著我，堅(jiān)持幾天就覺得輕松多了。
飲食
產(chǎn)后第一個月主要是補(bǔ)充營養(yǎng)，第一周以清淡為主，吃的都是好消化吸收的食物，比如青菜、小米粥、雞蛋羹、牛奶、餛飩。
第二周胃口好點(diǎn)了，需要調(diào)理身體補(bǔ)補(bǔ)氣血，以豬肝、紅棗、桂圓、芝麻等等含鐵的食物為主。
第三周因?yàn)楹⒆映阅塘吭黾恿�，所以要多吃點(diǎn)催奶的食物。我那時候老公每天給我燉不一樣的湯，鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等等。
到了第二個月，營養(yǎng)恢復(fù)的不錯，我就開始下意識的減少每餐食量，采用“少食多餐”的方法。平時吃的最多的就是水果和蔬菜，每天至少吃四五種不同的水果和蔬菜。
雖然食量下來了，但是并沒有影響到喂奶。
束腹帶
為了能夠更好的恢復(fù)身型，我還在網(wǎng)上買了個束腹帶，是十月結(jié)晶的。第一次買也不知道什么樣的好，在寶媽群里問了問，有個寶媽推薦的。
買來當(dāng)天就帶上了，材質(zhì)是棉質(zhì)的，和皮膚接觸的時候柔軟舒適。彈力也挺好，帶上不會擠壓腹部，平時穿著喂奶吃飯也沒影響。
不過，寶媽們要注意運(yùn)動的時候千萬不要帶著束腹帶，也不要一直帶著。我都是在不運(yùn)動的時候帶上，一天最多就帶七八個小時，晚上不帶。而且不要直接和皮膚貼合，要隔一層衣服，最好用手洗，自然晾干。
另外，如果是順產(chǎn)，那產(chǎn)后第2、3天就可以帶了，但如果是剖腹產(chǎn)，最好在前半個月適當(dāng)?shù)氖芰Γ葌谟狭嗽偌哟笫芰Α?/span>
我是順產(chǎn)，產(chǎn)后二十多天才帶的，整體感覺是挺有效的，腰背疼的癥狀緩解了不少，而且腹部也變得緊實(shí)了一些。
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