怎樣解除緊張焦慮心理

怎樣解除緊張焦慮心理

怎樣解除緊張焦慮心理？老年人由于高血壓、頭痛、消化不良、心緒煩亂造成緊張焦慮狀態(tài)是常見的。除使用藥物對癥治療外，通過放松法達(dá)到控制緊張消除焦慮，是十分有效的。這個方法經(jīng)過大臨床實(shí)踐，逐步完善充實(shí)，至今己經(jīng)比較正規(guī)和廣為人用。操作者應(yīng)當(dāng)衣服寬松，安靜地躺在安樂椅上。用緩慢、低聲提示做以下動作。以下是怎樣解除緊張焦慮心理得具體介紹。

用手在空中劃一圈。上臂放松:上臂抬起，重復(fù)放松。

肩部放松:兩肩向后靠攏，放松，重復(fù)兩次。再將兩肩向前靠攏，放松，重復(fù)兩次。

頸部放松:頭在肩上向一個方向緩慢旋轉(zhuǎn)兩次，再反向旋轉(zhuǎn)兩次。

口的放松:將口張大，放松，重復(fù)兩次，下領(lǐng)向后拉，放松，重復(fù)兩次。

舌的放松:盡可能向前伸舌，放松，再盡可能向后拉放松，重復(fù)兩次。

頜的放松:使舌用力壓上領(lǐng)，放松，再使舌用力壓下領(lǐng)。放松，重復(fù)兩次。

眼和前額放松:緊皺前額，放松，盡可能使前額展平，放松。緊閉雙眼，放松。再想象一個令人愉快的情境。

呼吸放松:盡可能深吸氣，然后放松，再盡可能深呼氣，然后放松，重復(fù)兩次。

背部放松:兩肩支持在椅背上，身體向前彎曲，放松。

身體中部放松:坐在椅子上，屁股用力下坐，放松，再用力抬起，放松，各重復(fù)兩次。

大腿放松:伸直腿向上抬起30。左右，放松，腿伸直兩腿向地用力，放松，重復(fù)兩次。

胃部放松:用準(zhǔn)備從坐起立的姿勢向上提胃，放松，用力鼓胃，放松，重復(fù)兩次。

小腿和腳放松:腳用力向上，放松，再用力向下，放松，重復(fù)兩次。

腳趾放松:腳趾用力向鞋底彎曲，放松，再用力向上，放松，重復(fù)兩次。

按上述訓(xùn)練程序做完，自行練習(xí)，每天半小時，練習(xí)時，自我評定身體各部位放松程度。一直練到只要想把身體相應(yīng)部位變得緊張，然后放松，便能達(dá)到控制的水平為止。由肌肉放松，產(chǎn)生副交感神經(jīng)的優(yōu)勢，抵抗了焦慮情緒中的交感神經(jīng)優(yōu)勢狀態(tài)。

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