西安極限杠鈴操健身教練培訓(xùn)

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在鼓動性極強(qiáng)的教練、節(jié)奏強(qiáng)勁的音樂下，練習(xí)者不分水平高低、 使用杠鈴，進(jìn)行適合自己的集體的以杠鈴組合練習(xí)為主的課程。比如：臥推、屈臂舉、弓步下蹲等等，快速增強(qiáng)肌肉力量，增加骨質(zhì)密度，增加免疫能力，消耗脂肪，健美體形。這就是極限杠鈴操。

益處：

1、增強(qiáng)心肺功能；

2、提高人的肌肉力量、肌肉耐力及肌腱的張力；

3、增加骨的密度；

4、促進(jìn)肌肉的平衡和穩(wěn)定；

5、減脂塑型效果顯著；

6、提高人體荷爾蒙和新陳代謝水平，防止骨質(zhì)疏松癥，提高人體免疫力；

7、釋放激情，緩解壓力；

     說起杠鈴，人們會聯(lián)想到舉重，認(rèn)為它的危險性較大，其實兩者有異曲同工之妙。極限杠鈴操雖然是一項力量型的健身項目，但十分有趣的運(yùn)動，更是現(xiàn)在健身俱樂部里的一項人見人愛的項目。

這套極限杠鈴操主要是對我們的全身進(jìn)行一個系統(tǒng)的鍛煉。在開始學(xué)習(xí)時我們可以選擇熱身的方式，主要先鍛煉大肌肉群，然后再鍛煉小肌肉群。這樣循序漸進(jìn)，效果會比較理想。它能讓你體會到比較快速的瘦身運(yùn)動，運(yùn)用杠鈴結(jié)合健美操和音樂提高健身的效果，塑造魅力體型，可以使你身心得到充分的放松，瘦身的原理主要是通過適當(dāng)?shù)闹亓亢统掷m(xù)的體能練習(xí)來消耗熱量，激昂的音樂、堅強(qiáng)的意志和響亮的吶喊組成。

      極限杠鈴操的許多練習(xí)都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負(fù)重，并重復(fù)練習(xí)來加強(qiáng)新陳代謝，它的主要作用是塑造肌肉形態(tài)，而且增強(qiáng)肌肉的力量、耐久性和骨質(zhì)密度。有關(guān)研究和調(diào)查表明，一節(jié)極限杠鈴操訓(xùn)練課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。

      它不但可以加快練習(xí)者體內(nèi)新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能減壓，鍛煉耐力，提高自信，使你精神煥發(fā)，讓你保持良好的精神狀態(tài)。

      極限杠鈴操使用一個標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練方法，進(jìn)行一系列的自由負(fù)重練習(xí)，可以讓訓(xùn)練者從群體杠鈴訓(xùn)練中獲取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起練習(xí)，能夠互相激勵、互相帶動、相互比拼，達(dá)到一人練習(xí)時無法達(dá)到的數(shù)量和質(zhì)量。在每個動作堅持3至4分鐘的時候，對想要減脂塑型的女性而言，實在有事半功倍之效果。

基本信息：

1、要穿著比較貼身，這樣不會因為衣服寬松造成對動作上的影響，腳下要穿雙舒適和軟底的運(yùn)動鞋；

2、要根據(jù)音樂的節(jié)奏做動作，用音樂作為動作快慢的標(biāo)準(zhǔn)；

3、運(yùn)動中關(guān)節(jié)不要完全伸直，給自己身體有一個緩沖，運(yùn)動效果會更佳；

4、要根據(jù)自身的情況掌握運(yùn)動量，不要過于勉強(qiáng)，堅持不了就要及時停止，最后動作要按照要求盡量地做標(biāo)準(zhǔn)，有質(zhì)量地完成動作才不會受傷。

極限杠鈴操課堂設(shè)置：

A、健身教練的職業(yè)操守；

B、骨骼肌肉及運(yùn)動損傷等基本理論；

C、基本動作講解（深蹲、臥推、俯身劃船等專業(yè)術(shù)語）；

D、課堂九大板塊梳理；

E、體能及力量訓(xùn)練；

F、專業(yè)術(shù)語的運(yùn)用；

G、音樂的分析及選��；

H、杠鈴課堂安排及把握（氛圍調(diào)動等）；

I、杠鈴教練課堂形象及個性塑造；